d 3

20.11.14 DNT miska, nie pamiętam, ale schludnie, prócz 2 bebe ;-) 21.11.14 DT miska, nie za bardzo fajna, upiekłam chleb ;-) węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt 1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor 2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty 3. owy chleb, ser żółty poszły 3 plastry sera [...]

Ja tak samo 156 / T20,T20,T12 Dla wyjaśnienia pozostałym T- triple , D-double 301 skończyłem chyba w 6. W 501 chyba 9. Nigdy jakoś szczególnie nie zwracałem uwagi, ale jak będę grać to postaram się zapamiętać i podać dokładne info. Rozumiem, że kończyłeś podwójną ? Na swojej tarczy elektronicznej miałem lepsze wyniki, ale to dlatego, że rząd T [...]

Hey Viki :-) tak od rozgrzewki do rozciągania zajmuje mi to okolo 2h, ale to szybko leci ;-D 16.10.2017 r. DNT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. mandarynki, ser halloumi, oliwki 3. mix orzechów 4. mięso z dzika, suszone borowiki, kasza bulgur, warzywa, smalec B=104 T=114 W=83 Kcal=1783 Zmieniony przez - Fala23 w dniu [...]

Viki czytając Ciebie to wiadomo, że coś wymyślisz ;-D Mis dzięki Ci, fajnie że jesteś :-) to i te piramidy nie straszne %-) 17.10.2017 DNT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. jabłko, kurak, papryczki nadziewane serem 3. mix orzechów 4. mięso z dzika, suszone borowiki, kasza bulgur, warzywa, smalec B=109 T=104 W=90 [...]

eveline %-) było, momentami zastanawiałam sie czy jest sens wstawać z podłogi, tam tak dobrze }:-( nightingal dzięki za nazwę, następnym razem będę bardziej kumata ;-D 19.10.2017 Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. śliwki, kurak, papryczki faszerowane serkiem 3. sałatka jarzynowa 4. wątróbka, ziemniaki, warzywa, smalec [...]

eveline nawyciskałam się cytryn przez weekend i piłam z wodą i chyba coś takiego faktycznie pomaga, narazie jest dobrze :-) 23.10.2017 DNT Posiłki 1. płatki owsiane, jablko, orzechy 2. pomarańcza, kurak, awokado 3. mix orzechów 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=110 T=95 W=124 Kcal=1810 Dziś dzień lajtowy, łażenie [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3 Dziś w ramach treningu było tylko aero na rowerze - 30 minut, 13 km. Mało czasu miałam, więc nie brałam się za siłowy, żeby nie robić niechlujnie. Miska Udziec z indyka w dużych ilościach, wątróbka, dynia, słodkie ziemniaki, marchew, kapusta kiszona, kalafior, sok warzywny, sok pomarańczowy, pomelo, mleko kokosowe, [...]

Maksy w MC dziś sprawdzałam :-D 25 kg x 10 32.5 kg x 8 40 kg x 3 45 kg x 2 55 kg x 2 65 kg x 1 72.5 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 8-) Potem jeszcze zdechłym tempem 15 min. na rowerku :-)

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

Dzisiaj poranne aero zaliczone :-) 10 min biegu/ 10 min szybkiego marszu/ 10 minut biegu. Miska: - owsianka + jajko + orzechy + banan - łosoś pieczony + fasolka szparagowa + marchewka - wątróbka + ryż + bób Suple: - euthyrox 50 - mercola - omega 3 - wit D

Dzisiejsza aktywność: 20 minut biegu (2,2 km) - bez zatrzymywania, jestem z siebie dumna %-) Miska: - naleśniki owsiane (jaja, owies, trec, cynamon, banan) + morela + jogo naturalny - karkówka pieczona + ogórasy - łosoś pieczony z warzywami Suple: - euthyrox 50 - mercola - wit D - omega 3

Dzień dobry :-) Wymiary dzisiejsze: waga: 94,2 kg (-0,2) biust: 109 pod biustem: 86 talia: 94 pępek: 107,5 opona: 113,5 (-0,5) biodra: 108 (-0,5) udo: 63,5 (-0.5) łydka: 42 (+0,5) ramię: 33,5 (+0,5) Wczoraj w udzie miałam 62 cm, nie wiem jakim cudem %-) Dziś rano 20 minut biegu bez przerwy zaliczone :-) Miska: - placki jaglane z bananem i [...]

Trening z dzisiaj: 1. WL 4x8-10, 3030, 20 kg x 8, 25 kg x 8/8/8 ciężko było przy 25 kg, w ostatniej serii klęłam mocno, straszny ze mnie leszcz jeśli chodzi o WL 2. Wiosło sztangą 4x8-10, 2 sek przytrzymania, 20/20/25/25 kg x 10 Tutaj ok, chociaż 25-ki czułam mocno 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978c0934e431490ebef5f514c8a7d628.jpg Suple: - euthyrox 125 - bromergon - wit D Trening: bieg w terenie, 3 km Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-17 10:45:25

leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas [...]

DNT, miałam biegać rano, ale po wczorajszym treningu tyłek i uda palą żywym ogniem ;-) Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie - 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus sałata z oliwą - leczo warzywno indycze (udziec z indyka) - 3 jajka + kromka chleba + miska sałaty [...]

DNT nadal Miska: - owies + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie/nerkowca - Udziec kurzy + sałata/ogórek/pomidory - zupa grzybowa produkcji własnej - 3 jajka + kromka chleba + sałata/ogórek/pomidory Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Umieram na @, więc pewnie dopiero w poniedziałek jakiś sensowny trening będzie. Miska: - owies + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie/nerkowca - zupa grzybowa produkcji własnej - 3 jajka + pekińska + marchew + oliwa - indyk z warzywami Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Miska: - 2 jajka + ryż brązowy + warzywa - 2 gofry (migdały/jajo/mleko kokosowe) z mallinami - zupa fasolowa - 3 jajka + warzywa + kromka chleba gryczanego + orzechy brazylijskie Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk